备孕前的健身饮食知识要点如下：
1. 均衡饮食：在备孕期间，保持良好的饮食均衡至关重要。确保摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉和豆类。避免过多摄入加工食品和含糖饮料。
2. 控制体重：保持适当的体重对备孕非常重要。过重或过轻都可能对生育产生负面影响。建议与医生咨询合适的体重范围，并制定适当的饮食计划。
3. 补充叶酸：叶酸是备孕期间非常重要的营养物质，可以预防胎儿神经管缺陷。建议在备孕前就开始补充叶酸，每天摄入400-800微克的叶酸。
4. 控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能会影响受孕和胎儿发育。建议限制每天的咖啡因摄入量，包括咖啡、茶、巧克力和某些软饮料。
5. 避免过度饮酒：大量饮酒可能会降低生育能力，并增加胚胎畸形和流产的风险。备孕期间建议避免饮酒或限制饮酒量。
6. 注意饮食卫生：避免生食、半生食物，如生肉、生鱼片和生蛋。确保食物烹饪彻底，以防止食源性疾病和感染。
7. 增加水果和蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含抗氧化剂和维生素，有助于提高生育能力和促进健康的卵子和精子产生。
8. 避免过度运动：适量运动可以提高生育能力，但过度运动可能会对生育产生负面影响。建议选择适合自己的运动方式，并避免过度劳累和过度训练。
9. 增加水的摄入量：保持良好的水分平衡对生育和健康至关重要。建议每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
10. 减少加工食品和糖的摄入：加工食品和高糖食物可能会影响荷尔蒙水平和生育能力。建议选择天然食物和低糖食品。
总结，备孕前的健身饮食需要注意以下几个要点：
1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入，避免过多的加工食品和含糖饮料。
2. 控制体重：保持适当的体重对备孕非常重要。过重或过轻都可能影响生育能力。如果体重过重，建议通过健康饮食和适度的运动来减重；如果体重过轻，可以增加营养摄入以达到健康体重。
3. 补充叶酸：叶酸是备孕期间非常重要的营养素，可以减少胎儿神经管畸形的风险。建议从备孕开始就开始补充叶酸，每天摄入400-800微克的叶酸。
4. 限制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能对生育有不利影响。建议每天咖啡因摄入量不超过200毫克，相当于一杯咖啡的含量。
5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对生育能力产生负面影响。吸烟会降低男性和女性的生育能力，增加流产和早产的风险；饮酒可能导致男性精子质量下降，女性排卵异常。因此，备孕前最好戒烟限酒。
6. 规律运动：适度的规律运动可以提高生育能力。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
7. 控制压力：备孕期间，压力可能会对生育能力产生负面影响。寻找适合自己的放松方式，如冥想、做瑜伽、听音乐等，保持心情愉悦。
总之，备孕前的健身饮食需要均衡、多样化，注意补充叶酸，限制咖啡因、戒烟限酒，进行适度的规律运动，控制压力，以提高生育能力。同时，如果有任何健康问题或特殊情况，最好咨询医生的建议。